Jak zacz─ů─ç biega─ç? Z pozoru ta prosta czynno┼Ť─ç wcale nie przychodzi nam z ┼éatwo┼Ťci─ů. Wiele os├│b marzy o ┼Ťwietnej figurze, w kt├│rej niew─ůtpliwie regularne bieganie pomaga. Bieganie to ┼Ťwietny spos├│b, by zrobi─ç co┼Ť dobrego dla swojego cia┼éa. Jak si─Ö zmobilizowa─ç i zacz─ů─ç biega─ç?

Od jakiego┼Ť czasu zamierzasz si─Ö wzi─ů─ç za siebie i p├│j┼Ť─ç pobiega─ç, ale nie wiesz jak si─Ö do tego zabra─ç? Jak zacz─ů─ç biega─ç bez kondycji, w jakich porach najlepiej to robi─ç? Wyja┼Ťnimy ci wszelkie w─ůtpliwo┼Ťci, z jakimi borykaj─ů si─Ö pocz─ůtkuj─ůcy biegacze.

Jak zacz─ů─ç biega─ç rano?

┼üatwo znale┼║─ç czas na przebie┼╝k─Ö w wolny dzie┼ä czy weekend. Gorzej ju┼╝ bywa w ci─ůgu tygodnia roboczego, kiedy zazwyczaj od godziny 9 do 18 jeste┼Ťmy w wirze pracy, a do tego dochodz─ů domowe obowi─ůzki i mn├│stwo innych nieza┼éatwionych spraw. Kiedy zatem mamy biega─ç? Najlepsz─ů por─ů na bieganie jest poranek, przed prac─ů. Pocz─ůtkowo wizja wstawania godzin─Ö wcze┼Ťniej ni┼╝ zwykle nie snuje ┼╝adnych pozytywnych my┼Ťli, jednak z czasem przynosi ┼Ťwietne rezultaty.

Je┼╝eli biegasz na czczo, tw├│j organizm energi─Ö potrzebn─ů do tego wysi┼éku b─Ödzie pobiera┼é z zaleg┼éych t┼éuszczy, tym samym spalaj─ůc je. Obawiasz si─Ö, ┼╝e poranny trening odbierze Ci energie w p├│┼║niejszej pracy? Nic bardziej mylnego. Poranne bieganie to du┼╝y zastrzyk energii i endorfin na ca┼éy dzie┼ä. Kiedy przyjdziesz do pracy, gdzie wszyscy b─Öd─ů jeszcze zaspani, ty b─Ödziesz mie─ç w sobie mn├│stwo energii, kt├│ra z pewno┼Ťci─ů pozytywnie wp┼éynie na twoj─ů prac─Ö.

Jak zacz─ů─ç biega─ç z psem?

Uwielbiasz swojego psa i marzy ci si─Ö wsp├│lny trening z pupilem? Wychodzi na to, ┼╝e z niemal┼╝e ka┼╝dym psem jeste┼Ťmy w stanie pobiega─ç, jednak nasze sukcesy w du┼╝ej cz─Ö┼Ťci zale┼╝─ů od rasy psa, jego temperamentu oraz odpowiedniego przygotowania. Jak zacz─ů─ç biega─ç z psem? Najwa┼╝niejsz─ů rzecz─ů jest odpowiedni sprz─Öt, czyli smycz z amortyzacj─ů, kt├│ra gwarantuje wi─Ökszy komfort i bezpiecze┼ästwo dla ciebie i twojego czworonoga.

Nigdy nie biegaj ze szczeniakami, poczekaj, a┼╝ pies podro┼Ťnie do 15/18 miesi─ůca, dopiero wtedy b─Ödzie gotowy na wi─Ökszy wysi┼éek. Pierwsze treningi z psem powinny by─ç kr├│tkie i przyjemne, aby tw├│j pupil si─Ö do nich przyzwyczai┼é. Eksperci radz─ů, ┼╝e najlepiej zacz─ů─ç od kr├│tkich przebie┼╝ek: 5 minut biegu 1 minuta marszu. Nast─Öpnie jak pies z┼éapie bakcyla, mo┼╝esz wyd┼éu┼╝a─ç te serie.

Jak zacz─ů─ç biega─ç po pi─Ö─çdziesi─ůtce?

Kiedy warto zacz─ů─ç biega─ç? Zawsze! Nie ma ┼╝adnych granic, kt├│re powinny ci─Ö powstrzymywa─ç ci─Ö przed aktywno┼Ťci─ů fizyczn─ů ze wzgl─Ödu na tw├│j wiek. Jak zacz─ů─ç biega─ç po pi─Ö─çdziesi─ůtce i od czego zacz─ů─ç? Przede wszystkim zacznij od przeanalizowania swojego stanu fizycznego i psychicznego. Nawaga i d┼éugotrwa┼éy brak ruchu zwi─Ökszaj─ů mo┼╝liwo┼Ť─ç kontuzji w przypadku gwa┼étownego wprowadzenia ruchu. Id┼║ do lekarza, przebadaj si─Ö i uzyskaj od niego niezb─Ödne porady zdrowotne, aby mie─ç pewno┼Ť─ç, ┼╝e nic ci nie zagra┼╝a.

Swoje treningi zacznij metod─ů ma┼éych krok├│w. Zalecane jest rozpocz─Öcie trening├│w od lekkich ─çwicze┼ä cardio i stopniowych zmianach twoich nawyk├│w ┼╝ywieniowych. Na samym pocz─ůtku nie inwestuj w specjalne stroje czy buty do biegania. Sprawd┼║ najpierw, czy ci si─Ö spodoba, a dopiero potem inwestuj. Zreszt─ů do biegania na pocz─ůtku wystarcz─ů jakiekolwiek buty, a biega─ç mo┼╝na wsz─Ödzie.

Jak zacz─ů─ç biega─ç bez kondycji?

Kondycja to rzecz nabyta, wi─Öc nic w tym dziwnego, ┼╝e prowadz─ůc wcze┼Ťniej ma┼éo aktywny tryb ┼╝ycia, twoja kondycja kuleje. Nad popracowanie nad kondycj─ů nigdy nie jest za p├│┼║no. Przede wszystkim liczy si─Ö tutaj systematyczno┼Ť─ç w trenowaniu. Daj sobie czas, a tw├│j organizm te┼╝ si─Ö powoli b─Ödzie przyzwyczaja┼é do nag┼éej aktywno┼Ťci i z biegiem czasu b─Ödzie bardziej wydajny. Z pewno┼Ťci─ů picie alkoholu i palenie papieros├│w nie pomaga, a wr─Öcz ┼║le wp┼éywa na twoj─ů kondycj─Ö, wi─Öc najlepiej zrezygnuj z tych u┼╝ywek, albo ogranicz je do minimum.

ZOBACZ ZDJ─śCIA:

jak zacz─ů─ç biega─ç
poxabay.com@composita

Jak zacz─ů─ç biega─ç? Najlepiej zacz─ů─ç od porannych przebie┼╝ek. 

1
2
3
4
5
Poprzedni artykułKuba Wojewódzki i Maja Sablewska mieli romans! Gwiazdor potwierdził plotki
Następny artykułBroholmer. Pewny siebie strażnik i opiekun rodziny
Redaktor dzia┼éu show-biznes w Lelum.pl. Absolwent dziennikarstwa i komunikacji spo┼éecznej na Spo┼éecznej Akademii Nauk w Warszawie. Swoj─ů prac─Ö licencjack─ů napisa┼é o kreowaniu wizerunku Dody, kt├│rej jest fanem. Nie lubi sportu, nie przepada za si┼éowni─ů, za to uwielbia podr├│┼╝owa─ç i poznawa─ç wszystko, co nowe.