Czego nie robić przed snem? Sprawdzone porady, dzięki którym będzie Ci się spało lepiej

4. Nie pożywaj kofeiny po godzinie 17:00.

Jeśli jesteś głodny późno w nocy, eksperci zalecają spożywanie produktów pełnoziarnistych w połączeniu z białkiem, takich jak na przykład naturalne masło orzechowe na pełnoziarnistym pieczywie.

W szczególności spożywanie posiłków bogatych w tłuszcz przed snem wydaje się skracać czas, jaki ludzie spędzają w fazie REM.

Coraz więcej badań sugeruje, że wpatrywanie się w niebieskie i białe światło emitowane z ekranów cyfrowych hamuje uwalnianie przez mózg hormonu melatoniny, który informuje organizm, kiedy nadszedł czas, by zasnąć.

3. Nie pracuj w łóżku (ani nigdzie w sypialni).

Jedno z badań wykazało, że osoby, które spożywały ją sześć godzin przed snem, spały około godzinę krócej niż Ci, którzy nie spożywali kofeiny.

Badania sugerują, że jedzenie na godzinę przed snem może zaszkodzić zarówno jakości, jak i ilości snu, szczególnie w przypadku kobiet. Zdecydowanie nie warto robić tego przed snem.

5. Nie jedz tłustych potraw.

Każdy, kto zasnął po kilku kieliszkach wina, uważa, że alkohol pomaga zasnąć. W rzeczywistości jednak badania udowadniają, że może on utrudniać zasypianie. Gdy organizm zaczyna metabolizować alkohol w drugiej połowie nocy, sen zaczyna być niespokojny.

Co noc obracasz się z boku na bok i nie możesz zasnąć? Może być to spowodowane niektórymi nawykami. Czego nie robić przed snem? Przedstawiamy sprawdzone porady, dzięki którym będzie Ci się spało lepiej.

1. Nie używaj żadnej technologii cyfrowej.

2. Nie pij alkoholu.

Dobry nocny wypoczynek to coś więcej niż tylko pójście spać o odpowiedniej porze. Chodzi również o takie ułożenie wieczoru, aby nie był stresujący ani stymulujący w sposób, który może utrudniać zasypianie. Czego nie robić przed snem?

Eksperci zalecają zarezerwowanie sypialni wyłącznie do celów relaksacyjnych. W przeciwnym razie sypialnia nie będzie kojarzyć Ci się z odpoczynkiem – a zasypianie może okazać się przez to trudniejsze.

Unikanie męczących treningów wieczorem. Podczas ćwiczeń cardio wzrasta temperatura ciała, co może utrudniać zasypianie. Zamiast tego sugerujemy ćwiczenie jogi lub stretching. Pomogą Ci się one zrelaksować.

6. Nie ćwicz przed snem.