Są to proste zalecenia, takie jak spożywanie różnorodnych owoców i warzyw oraz włączanie do diety produktów pełnoziarnistych – nic zbyt restrykcyjnego ani niekonwencjonalnego. Są to także niskotłuszczowe produkty mleczne, orzechy, chude mięso, drób bez skóry i ryby. I co jeszcze? W tym artykule prezentujemy przepisy dobre dla zdrowia Twojego serca.

Bowl z jogurtem

Oto szybki sposób na zdobycie niskotłuszczowego nabiału, owoców i orzechów: zamień swoje typowe śniadanie na miskę jogurtu. Zacznij od bazy z niskotłuszczowego jogurtu greckiego, a na wierzchu dodaj ulubione owoce, orzechy i muesli. Świetnym pomysłem jest także dodanie zmiażdżonego batona proteinowego. 

Sałatka z kurczakiem

Zacznij od miski sałaty rzymskiej, dodaj grillowanego kurczaka, pokrojoną w plasterki gruszkę, białą cebulę, czerwoną paprykę, ogórek i ser feta. Następnie skrop sosem z białej cebuli i zjedz. Otrzymasz jednocześnie zdrowy dla serca drób, warzywa i owoce.

Bruschetta

Nałóż na wierzch pełnoziarnistego pieczywa niskotłuszczową mozzarellę. Dodaj cienko pokrojony czosnek, pomidorki koktajlowe, oliwki, suszoną bazylię, oregano, płatki czerwonej papryki i gotowe. Zapiecz w temperaturze 180 stopni przez około 10 minut – lub do momentu, gdy brzegi trochę się zrumienią, a ser rozpuści.

Wędzona ciecierzyca z zieleniną na komosie ryżowej

Wszystko, czego potrzebujesz, to trochę zieleni (szpinak, jarmuż lub brokuły), puszka ciecierzycy, oliwa z oliwek, trochę przypraw  (czosnek, papryka i kurkuma) i miska ryżu lub komosy ryżowej. Postępuj zgodnie z jej instrukcjami, aby ugotować ciecierzycę i zieleninę, a następnie po prostu dodaj je na wierzch miski ryżu lub komosy ryżowej.

Pozostała część artykułu pod materiałem wideo:

Redaktorka działu SEO w lelum.pl. Specjalistka ds. mody oraz beauty. Posiada szeroką wiedzę, teoretyczną i praktyczną wiedzę w dziedzinie pielęgnacji włosów, twarzy oraz ciała. Od lat pasjonuje się modą oraz pracuje w branży z nią związanej.