Jak urozmaicić spacer? Wypróbuj nasze wskazówki!
Każda forma ćwiczeń może zostać przekształcona w pewnego rodzaju medytację, czy to przez otoczenie, po którym się poruszasz, na przykład park lub szlak, czy też przez blokowanie świata zewnętrznego muzyką w słuchawkach.
Spróbuj medytacji
Szybsze tempo marszu wiąże się z niższym ryzykiem chorób układu oddechowego. Mimo to najlepiej jest nie przechodzić w jeden dzień od spaceru do olimpijskiego marszu. Zamiast tego stopniowo zwiększaj tempo, aby zapobiec kontuzjom.
Jedno z badań wykazało, że starsi dorośli, którzy ćwiczyli z grupą, poprawili lub utrzymali zdrowie funkcjonalne i bardziej cieszyli się życiem. Zaproś więc na spacer partnera, koleżankę, czy kolegę i rób to w towarzystwie!
Naukowcy odkryli, że zaufane źródło, że praktyki relaksacyjne ciało-umysł mogą regulować stany zapalne, pracę serca i metabolizm, a także obniżać ciśnienie krwi.
Stopniowo zwiększaj tempo
Zrezygnuj z windy
To sposób na dodanie większej ilości ruchu do codziennej rutyny. To także sposób na przyspieszenie chodzenia.
Zaproś kogoś na wspólny spacer
Zacznij od szybkiego marszu przez około 10 minut dziennie, 3-5 dni w tygodniu. Gdy będziesz to robić przez kilka tygodni, zwiększaj swój czas o 5–10 minut dziennie, aż osiągniesz 30 minut.
Ponieważ nawet treningi o umiarkowanej intensywności oferują mnóstwo korzyści, chodzenie jest dobrym wyborem dla osób, które chcą zachować zdrowie. Zwykli spacerowicze lub ci, którzy w ogóle unikają monotonii codziennych spacerów, mogą przywrócić sprężystość kroku, dokonując kilku prostych zmian. Jak urozmaicić spacer? Wypróbuj nasze wskazówki!
Chodzenie jest ,,tanie”. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu i ma wiele takich samych zalet kardio, jak bieganie lub inne bardziej intensywne treningi.
