Spożywanie niewłaściwych pokarmów może zwiększyć apetyt i doprowadzić do jedzeniowej porażki jeszcze przed rozpoczęciem dnia. Co warto jeść rano, by zrzucić zbędne kilogramy? Przedstawiamy nasze ulubione pomysły na zdrowe śniadania. 

Zdrowe śniadania: jajka.

Bogate w białko i bogactwo ważnych witamin i minerałów, takich jak selen – to prawdziwa potęga zdrowego odżywiania. Dzięki wysokiej zawartości białka jaja jedzone ze śniadaniem mogą zmniejszać apetyt, a przez to znacząco przyspieszyć odchudzanie.

Jajka można delektować się na wiele różnych sposobów, od gotowanych, przez jajecznicę, aż po aromatyczną shakszukę.

Zdrowe śniadania: banany.

Jeden średni banan ma nieco ponad 100 kalorii, ale zawiera 3 gramy błonnika pokarmowego – w jednym strzale wybija do 12% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Błonnik pomaga spowolnić opróżnianie żołądka, by ograniczyć apetyt i dłużej czuć się pełniejszym.

Banany można spożywać samodzielnie, w plasterkach lub jako mus do jogurtu, twarogu lub płatków owsianych.

Zdrowe śniadania: jogurt.

Kremowy, pyszny i sycący jogurt stanowi doskonały dodatek do diety odchudzającej. Jest to pokarm bogaty w białko.

Spróbuj połączyć jedną filiżankę greckiego jogurtu z kilkoma owocami, nasionami chia lub kiełkami pszenicy, aby uzyskać wyjątkowo pożywne śniadanie.

Zdrowe śniadania: koktajl.

Koktajle to nie tylko szybki i łatwy sposób na uzyskanie skoncentrowanej dawki składników odżywczych, ale także wygodna pozycja śniadaniowa, która może przyspieszyć utratę wagi.

Sam możesz dostosować jego składniki do swoich indywidualnych potrzeb. Naszymi ulubionymi są koktajle warzywno-owocowe, np. ze szpinaku, banana i mleka migdałowego. 

Zdrowe śniadania: grejfruty

Grejpfruty są popularnym składnikiem wielu diet i programów odchudzania – nie bez powodu.

Poza niską kalorycznością grejpfruty mają wysoką zawartość wody i błonnika – oba mogą być korzystne dla utraty wagi.

Plasterki świeżego grejpfruta są doskonałym dodatkiem do pełnowartościowego śniadania. Grejpfruta można również dodawać do koktajli, czy sałatek.

Poprzedni artykułPremier właśnie przekazał nagłą wiadomość. Zapadła nieodwracalna decyzja
Następny artykułZ ostatniej chwili: nie żyje Sean Connery. Legendarny aktor miał 90 lat
Redaktorka działu SEO w lelum.pl. Specjalistka ds. mody oraz beauty. Współpracowała z najlepszymi polskimi projektantami i markami kosmetycznymi. Studiowała projektowanie ubioru w Krakowskich Szkołach Artystycznych. Od wielu lat współpracuje z markami Maniewski, Farmagan i Davroe. Dba o fryzjerski sektor beauty największego wydarzenia modowego w Polsce - Katowice Fashion Week. Posiada szeroką, teoretyczną i praktyczną wiedzę na temat pielęgnacji włosów, twarzy oraz ciała. Uczestniczyła w wielu szkoleniach fryzjerskich u najlepszych specjalistów w Polsce.