
<p>Trening podczas miesiączki jest jak najbardziej wskazany, ale musi być odpowiednio dobrany. <strong>Intensywny jogging, ćwiczenia cardio, crossfit. Z tego lepiej zrezygnować</strong>. Jest to zbyt duży wysiłek dla i tak przemęczonego organizmu. <strong>Najlepszym pomysłem nie jest również aerobik. </strong>Jaki sport zatem możemy, a nawet powinnyśmy uprawiać w <em>te dni</em>? <strong>Zdecydowanie sprawdzi się joga i lekka gimnastyka. Pomogą rozluźnić mięśnie i ukoić nerwy. </strong>Dobrym rozwiązaniem są również ćwiczenia z hantlami. <strong>Pływanie, oczywiście mowa o rekreacyjnym, również pozytywnie wpłynie na nasz stan psychiczny.</strong> Poleca się jazdę na rowerze, zarówno miejskim, jak i cruiserze. Wybór należy do Was, a jest z czego wybierać.</p>


Trening podczas miesiączki


<p>Trening podczas okresu ma bardzo dużo plusów. <strong>Przede wszystkim może nam pomóc pozbyć się uporczywego bólu brzucha oraz usunąć skurcze lędźwi i ud.</strong> Oczywistym faktem jest to, że wpłynie pozytywnie na nasze samopoczucie. Warto nadmienić, że aktywność fizyczna zmniejsza chęć sięgania po słodycze, co często robimy, by umilić sobie dni z miesiączką. W wypadku bardzo obfitych i bolesnych krwawień zawsze warto skonsultować się z ginekologiem. Nie ma sensu forsować organizmu, który bliski jest omdlenia. Wszystko z rozsądkiem.</p>
<p><strong>Jeśli miesiączce towarzyszy opuchlizna, pamiętajmy o tym, by pić bardzo dużo wody.</strong> Wbrew pozorom pomoże nam ona pozbyć się tej, która gromadzi się w organizmie i powoduje puchnięcie. Zabierzmy ze sobą butelkę na rower, jogę lub basen. Zawsze dobrze jest mieć ją przy sobie. Jest nieoceniona.</p>
<figure class="image"><img alt="Rower" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/thumbnail/thumbnail_alesia_kazantceva_254885_unsplash_1_300x164_12a7493f28.jpg"/></figure>
<figure class="image"><img alt="Joga" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/thumbnail/thumbnail_Joga_300x164_0ecc12d209.jpg"/></figure>
<h3>ZOBACZ TEŻ:</h3>
<ol>
<li><a href="https://lelum.pl/menu-slubne/" rel="noopener" target="_blank">Jak ustalić menu ślubne? Trendy 2018 według Vogue Paris</a></li>
<li><a href="https://lelum.pl/biale-plamki-na-paznokciach/" rel="noopener" target="_blank">Białe plamki na paznokciach – co oznaczają i w jaki sposób możemy je zwalczyć?</a></li>
<li><a href="https://lelum.pl/oczyszczanie-jelit-dieta/" rel="noopener" target="_blank">Oczyszczanie jelit – dieta, która ma zbawienny wpływ na zdrowie</a></li>
<li><a href="https://pikio.pl/?gallery=8-skutkow-palenia-ktorych-nie-przewidziales-zdjecia" rel="noopener" target="_blank">8 skutków palenia, których nie przewidziałeś [ZDJĘCIA]</a></li>
</ol>
<p>źrodła: polki.pl, codzienniefit.pl</p>


Zalety treningu w te dni

Trening.jpg

Czy można wykonywać trening podczas miesiączki? Postaw na aktywność i nie szukaj wymówek!


<p>Lucy Gornall jest zawodową trenerką, która w mediach społecznościowych promuje sportowy styl życia. Często też mierzy się z różnymi wyzwaniami treningowymi, których efekty opisuje w internecie.</p>

<p>Jaki był efekt eksperymentu, który miał na celu sprawdzić, czy ćwiczenia fizyczne wystarczą, by spalić nadmiar tłuszczu i wykształcić mięśnie brzucha?</p>
<p>Według kobiety, skutki wyzwania treningowego były zaskakujące. A raczej – zaskakująco żadne. Nie tylko czuła się źle w trakcie samego wykonywania ćwiczeń (po 50 powtórzeniu zaczynała boleć ją szyja i plecy), ale i efekt samych ćwiczeń był niewidoczny.</p>
<p>Lucy Gornall po upływie 14 dni oceniła efekty. Okazało się, że nie ma żadnych – tłuszcz z brzucha nie zniknął, nie pojawił się też wyraźniejszy „kaloryfer”. Trenerka wyjaśniła, czemu się tak stało.</p>
<p>W osiągnięciu odpowiedniej sylwetki nie pomoże nam intensywna gimnastyka, jeśli nie zmienimy diety na bardziej zdrową i odpowiednią dla naszego organizmu.</p>
<p>I na odwrót – restrykcyjna dieta może nam tylko zaszkodzić, a nie pomóc, jeśli nie zadbamy o zdrowy tryb życia i ruch, który pomoże spalić kalorie.</p>
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CUHMiEGI0_j/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);">
<div style="padding: 16px;">
<div style="display: flex; flex-direction: row; align-items: center;">
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"> </div>
<div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;">
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"> </div>
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"> </div>
</div>
</div>
<div style="padding: 19% 0;"> </div>
<div style="display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;"> </div>
<div style="padding-top: 8px;">
<div style="color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;">Wyświetl ten post na Instagramie</div>
</div>
<div style="padding: 12.5% 0;"> </div>
<div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;">
<div>
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"> </div>
<div style="background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"> </div>
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"> </div>
</div>
<div style="margin-left: 8px;">
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"> </div>
<div style="width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);"> </div>
</div>
<div style="margin-left: auto;">
<div style="width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"> </div>
<div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"> </div>
<div style="width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"> </div>
</div>
</div>
<div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;">
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"> </div>
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"> </div>
</div>
<p style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CUHMiEGI0_j/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" rel="noopener" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" target="_blank">Post udostępniony przez – Lucy E Gornall – (@lucyelizabethgornall)</a></p>
</div>
</blockquote>
<p><script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script></p>
<p>Źródło: Gazeta.pl, Instagram</p>
<p>Artykuły polecane przez redakcję Lelum:</p>
<ol>
<li><a href="https://lelum.pl/polska-gwiazda-chciala-oszukac-wszystkich-planuje-udawane-zareczyny-mk-211021/">Polska gwiazda chciała oszukać wszystkich. Planuje udawane zaręczyny</a></li>
<li><a href="https://lelum.pl/czesc-wiaduktu-nagle-runela-na-ulice-katastrofa-w-polskim-miescie-mk-211021/">Część wiaduktu nagle runęła na ulicę. Katastrofa w polskim mieście</a></li>
<li><a href="https://lelum.pl/grob-jana-pawla-ii-malo-kto-wie-ze-widok-dostepny-jest-w-sieci-mk-211021/">Grób Jana Pawła II. Mało kto wie, że widok dostępny jest w sieci</a> </li>
</ol>
<p><iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ThGStjKe8Ss" title="YouTube video player" width="560"></iframe></p>


Trening mięśni brzucha: 150 brzuszków przez 2 tygodnie

trening.jpg

Codziennie przez 2 tyg robiła 150 brzuszków. Efekty bardzo ją rozczarowały

Kamil-Stoch.jpg

Kamil Stoch przekazał radosną nowinę. Fani wniebowzięci, udało się


<p><a class="art_link" href="https://lelum.pl/malgorzata-rozenek-170221-ab-wada/" rel="dofollow">Małgorzata Rozenek</a> niedawno wraz z mężem Radosławem Majdanem przywitali na świecie swoje pierwsze wspólne dziecko – Henia.</p>
<p>Henio bardzo szybko stał się gwiazdą Internetu, gdyż rodzice chętnie publikują zdjęcia malucha na swoich social mediach. Para bardzo długo starała się o dziecko. Rozenek zaszła w ciążę za pomocą metody in vitro. Celebrytka jest bardzo szczęśliwa.</p>
<p><strong>Tym razem Małgosia na Instastories postanowiła podzielić się ze swoimi fankami treningami, jakie wykonuje, aby wrócić do formy.</strong></p>

<p>Jej genialną sylwetkę mogliśmy zaobserwować, kiedy to wstawiała fotografie z wakacji, na których wielokrotnie było widać ją w stroju kąpielowym.</p>
<p>Reporterce Jastrząb Post mama Henia powiedziała, że<strong> każdy może schudnąć i zadbać o zdrowie, jeśli tylko zrezygnuje z trzech rzeczy:</strong></p>
<p>–<em> Namawiam do rezygnacji tylko z 3 rzeczy – możesz żyć tak, jak żyjesz. Możesz robić wszystko to, na co masz ochotę, pod warunkiem, że zrezygnujesz z cukru, mięsa i alkoholu. Jeżeli uda się odstawić, nie mówię, że na raz, i że jednocześnie, ale dojść do sytuacji, w której nie jesz cukru, nie jesz mięsa i nie pijesz alkoholu, wtedy otwiera się zupełnie inna przestrzeń, zdrowy tryb życia, który naprawdę jest widoczny nie tylko na ciele, ale i w głowie</em> – powiedziała Małgosia.</p>


Małgorzata Rozenek ćwiczy jogę


<p><strong>Małgorzata jogą zainteresowała się podczas pobytu w Meksyku.</strong> Uznała, że to sport idealny dla niej.</p>
<p>–<em> Moje ostatnie odkrycie – joga. Jestem zdziwiona, jak bardzo mi się podoba. Może to ogromna zasługa Brendy, mojej nauczycielki?</em> – wyznała kobieta.</p>
<p>Podczas treningu jogi Rozenek ubrana była w pastelowy strój. Wszystko wydawałoby się idealne, gdyby nie jeden mały szczegół. <strong>Legginsy były zdecydowanie za bardzo dopasowane i zrobiły nieprzyjemną niespodziankę Małgosi.</strong></p>
<p>Na nagraniu, które opublikowała celebrytka na Instagramie, widać jak<strong> legginsy niefortunnie opinają się na intymnym miejscu u kobiety.</strong></p>
<p>Na szczęście każdy, kto trenuje, zdaje sobie sprawę z różnych nietypowych sytuacji, które mogą niespodziewanie się zdarzyć podczas ćwiczeń. Najważniejsza jest forma i dobra zabawa.</p>
<p>Życzymy dużo wytrwałości w powrocie do formy.</p>
<figure class="image"><img alt="Małgorzata Rozenek" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/thumbnail/thumbnail_Rozenek_M_171x300_6c8a42d512.jpg"/></figure>
<figure class="image"><img alt="Małgorzata Rozenek" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/thumbnail/thumbnail_Rozenek_168x300_02861beff3.jpg"/></figure>
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CLWOmr1nNZ6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="13" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);">
<div style="padding: 16px;">
<div style="display: flex; flex-direction: row; align-items: center;">
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"> </div>
<div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;">
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"> </div>
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"> </div>
</div>
</div>
<div style="padding: 19% 0;"> </div>
<div style="display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;"> </div>
<div style="padding-top: 8px;">
<div style="color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;">Wyświetl ten post na Instagramie.</div>
</div>
<div style="padding: 12.5% 0;"> </div>
<div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;">
<div>
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"> </div>
<div style="background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"> </div>
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"> </div>
</div>
<div style="margin-left: 8px;">
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"> </div>
<div style="width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);"> </div>
</div>
<div style="margin-left: auto;">
<div style="width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"> </div>
<div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"> </div>
<div style="width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"> </div>
</div>
</div>
<div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;">
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"> </div>
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"> </div>
</div>
<p style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CLWOmr1nNZ6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" rel="noopener" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" target="_blank">Post udostępniony przez Małgorzata Rozenek-Majdan (@m_rozenek)</a></p>
</div>
</blockquote>
<p><script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script> </p>
<p> </p>
<p><em>Artykuły polecane przez redakcję Lelum:</em></p>
<ul>
<li><a href="https://lelum.pl/ida-nowakowska-190221-ab-tvp/">Ida Nowakowska ujawniła, jak naprawdę jest traktowana w TVP</a></li>
<li><a href="https://lelum.pl/maz-190221-ab-zona/">Po 19 latach mąż odkrył porażającą tajemnicę żony. „Chcę, tylko żeby odeszła z mojego życia”</a></li>
<li><a href="https://lelum.pl/dominika-ostalowska-190221-ab-syn/">Kim jest syn Dominiki Ostałowskiej?</a></li>
</ul>
<p>Źródło: Instagram</p>
