
<p>Postawmy na polskie marki, które oferują nie tylko interesujące kroje i wzory, ale przede wszystkim są ekologiczne.</p>
<h3>Freeme Yoga</h3>
<p>Ta marka, której sklepy stacjonarne znajdziemy m.in. w Krakowie i Opolu, prowadzi także sprzedaż internetową. W jej ofercie znajdziemy <strong>ubrania powstałe z recyklingu</strong>. Marka została wyróżniona podczas tegorocznego <strong>Wawa Design Festival</strong>, na którym zaprezentowała jedną ze swoich kolekcji. Nasze serca skradły przede wszystkim<strong> wzorzyste legginsy</strong>. Są przepiękne!</p>


Jak się ubrać na jogę?


<p>My jesteśmy zauroczeni polską marką <strong>Miamiko</strong>, która oferuje pastelowe, wzorzyste i przede wszystkim ekologiczne maty.</p>
<p><strong>Czym kierować się przy wyborze maty? </strong>Przede wszystkim musimy wziąć pod uwagę cztery parametry, tj. grubość, długość, cena oraz materiał. Ten ostatni jest niezwykle ważny, ponieważ to od niego zależeć będzie, jak trwała będzie nasza mata, jak będziemy ją czyścić oraz czy będzie antypoślizgowa. Zazwyczaj im grubsza jest mata, tym większy komfort odczuwamy podczas ćwiczeń. Jeśli zależy nam jednak na lekkości, to najcieńsze maty zaczynają się od 1,5 mm grubości. Ważą tylko kilogram! </p>
<p><strong>Jakie są rodzaje jogi? </strong>Wyróżnić możemy trzy główne nurty, <strong>hatha-joga, radża-joga oraz karma-joga</strong>. Ta pierwsza koncentruje się na ćwiczeniach fizycznych, druga na medytacji, a trzecia opiera się na dążeniu do rozwoju wewnętrznego. Powstaje jednak coraz więcej kreatywnych pomysłów na wykorzystanie tego sportu, takich jak np. beer joga.</p>
<p><strong>Czym jest Beer Joga?</strong> W Niemczech powstała ta interesująco brzmiąca odmiana popularnego sportu, która w ekspresowym tempie podbija kolejne kraje. Już w listopadzie tego roku nad wrocławską Maltą będziemy mogły wziąć udział w uprawianu jogi z butelką piwa pod ręką. Podoba wam się ten trend?</p>


Jak wybrać matę do jogi?


<figure class="image"><img alt="Jak się ubrać na jogę" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/thumbnail/thumbnail_moda1_1_236x300_8b2eaf54db.png"/></figure>
<p>Ekologicznie i stylowo! To hasło prawdopodobnie przyświeca marce Freeme Yoga. Jesteśmy na tak!</p>
<figure class="image"><img alt="Jak się ubrać na jogę" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/thumbnail/thumbnail_moda3_1_240x300_894d9b490e.png"/></figure>
<p>Z kolei marka Miamiko specjalizuje się w produkcji ekologicznych mat, które pokochały rzesze Polaków.</p>
<figure class="image"><img alt="Jak się ubrać na jogę" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/thumbnail/thumbnail_moda4_176x300_c6b243475f.png"/></figure>
<p>Kto powiedział, że jogę trzeba uprawiać w legginsach?</p>
<figure class="image"><img alt="Jak się ubrać na jogę" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/thumbnail/thumbnail_MODA_JOGA_1_300x213_1dfddabc53.jpg"/></figure>
<p>W naszym kraju szkoły jogi wyrastają jak grzyby po deszczu.</p>
<figure class="image"><img alt="Jak się ubrać na jogę" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/thumbnail/thumbnail_moda2_1_228x300_7c7bced15c.png"/></figure>
<p>Dacie się namówić na spróbowanie tego niezwykłego sportu? 😉</p>
<h2>ZOBACZ TEŻ:</h2>
<ol>
<li class="entry-title"><strong><a href="https://lelum.pl/jak-sie-ubrac-do-fizjoterapeuty/">Jak się ubrać do fizjoterapeuty? Wygoda przede wszystkim!</a></strong></li>
<li class="entry-title"><strong><a href="https://lelum.pl/jak-sie-ubrac-do-holtera/">Jak się ubrać do Holtera? Pakiet informacji</a></strong></li>
<li class="entry-title"><strong><a href="https://lelum.pl/jak-sie-ubrac-do-hiszpanii/">Jak się ubrać do Hiszpanii? Czas na szaleństwo!</a></strong></li>
</ol>
<p>źródła: portalyogi.pl, wikipedia.org</p>


Jak się ubrać na jogę? – ZOBACZ ZDJĘCIA:

joga.png

Jak się ubrać na jogę? Połącz styl i wygodę


<p><strong>Jennifer Love Hewitt</strong> znana jest szerszej publiczności poprzez role w komediach dla nastolatków, a także niezbyt udanych horrorach. Kiedyś uchodziła za symbol piękna. Mężczyźni marzyli o takiej partnerce, a inne kobiety chciały być takie jak ona. Teraz <a href="http://lelum.pl/tag/gwiazdy">gwiazda</a> zmieniła się nie do poznania, a to <strong>wszystko przez wahania wagi oraz efekt jo-jo, z jakim boryka się aktorka.</strong> Na najnowszych zdjęciach, jakie zrobili jej paparazzi nie wygląda już tak dobrze, jak kiedyś.</p>
<p> <wbr/> </p>
<p>Fotografowie przyłapali ją, gdy ta w naturalnej wersji wychodziła z siłowni. <strong>Gołym okiem widać, że Jennifer ponownie przybrała na wadze, co łatwiej było dostrzec w obcisłych legginsach, jakie miała wówczas na sobie.</strong> Myślimy, że gwiazda nie odpuszcza w walce o świetną sylwetkę, bo owi paparazzi przyłapali ją właśnie na siłowni, gdzie wyciska z siebie siódme poty, po to, by powrócić do formy!</p>
<h4>ZDJĘCIE NA KOŃCU ARTYKUŁU</h4>


Efekt jo-jo dopadł znaną aktorkę


<p>Jennifer Love Hewitt jest amerykańską <a href="http://lelum.pl/tag/aktorki">aktorką</a>, znaną głównie z komedii dla nastolatków m.in z <strong><em>Zakonnicy w przebraniu</em></strong>. Już jako mała dziewczynka postanowiła, że zostanie gwiazdą. W wieku 10 lat, gdy przeprowadziła się z mamą do Los Angeles zaczęła uczyć się tańca i śpiewu, a także zaczęła występować w reklamach i programach dla dzieci.</p>
<p>W połowie lat 90. zaczęła się jej kariera wokalna, czego owocem były aż trzy albumy i trasa koncertowa. W tym samym czasie rozwijała się aktorsko, a największą sławę przyniosła jej rola w horrorze <strong><em>Koszmar minionego lata</em></strong>. Teraz ma 40 lat i już coraz rzadziej pojawia się na wielkim ekranie. Myślcie, że metamorfoza pomoże jej w powrocie na szczyt?</p>


Kim jest Jennifer Love Hewitt?


<figure class="image"><img alt="Efekt jo-jo" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/origin/small_efeky_jo_jo_1_c49ee07dff.png"/></figure>
<p>Jennifer Love Hewitt dopadł efekt jo-jo.</p>
<figure class="image"><img alt="jennifer love hewitt" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/thumbnail/thumbnail_large_7726fae5f0.jpg"/></figure>
<p>Aktorka stara się wrócić do sylwetki sprzed lat. </p>
<h3 style="text-align: center;">ZOBACZ JAK JENNIFER LOVE-HEWITT WYGLĄDA TERAZ KLIKAJĄC <a href="http://www.plotek.pl/plotek/7,154063,25022988,jennifer-love-hewitt-juz-tak-nie-wyglada-aktorke-dzisiaj-trudno.html"><strong>TUTAJ</strong></a></h3>
<h2>ZOBACZ TEŻ:</h2>
<ol>
<li class="entry-title"><a href="https://lelum.pl/henryka-krzywonos-uratowala-meza/"><strong>Henryka Krzywonos uratowała męża przed śmiercią. Po raz kolejny udowodniła, że jest prawdziwą bohaterką</strong></a></li>
<li class="entry-title"><a href="https://lelum.pl/kora-zmarla-rowno-rok-temu/"><strong>Kora zmarła równo rok temu. Kamil Sipowicz wspomina ukochaną: „Czuję jej obecność. To mi daje nadzieję, że się spotkamy”</strong></a></li>
<li class="entry-title"><a href="https://lelum.pl/przyjaciolki-joanna-liszowska-szpital/"><strong>Joanna Liszowska pokazała zdjęcie z zabandażowaną szyją. Wielbiciele gwiazdy „Przyjaciółek” życzą jej powrotu do zdrowia</strong></a></li>
<li class="entry-title"><a href="https://lelum.pl/anna-komorowska-wzbudzala-zainteresowanie/"><strong>Anna Komorowska zawsze wzbudzała zainteresowanie mężczyzn. ”Kiwnęłaby na któregokolwiek chłopa, a on już byłby na kolanach</strong></a></li>
<li class="entry-title"><a href="https://lelum.pl/anna-przybylska-cytat-2/"><strong>Słowa Anny Przybylskiej łamią serca: ”Patrz, mnie nie będzie, a życie będzie toczyć się dalej”</strong></a></li>
</ol>
<p>źródło: plotek.pl</p>


Zobacz, jak aktorka wyglądała kiedyś:

Efekt-jo-jo.jpg

Efekt jo-jo dopadł śliczną aktorkę. Gwiazda prawie nie przypomina dawnej siebie


<p>Maja Sablewska zaczynała swoją przygodę w show-biznesie jako asystentka <a href="http://lelum.pl/tag/natalai-kukulska"><strong>Natalii Kukulskiej</strong></a>, jednak to jej późniejsza współpraca z <a href="http://lelum.pl/tag/doda"><strong>Dodą</strong></a> zaprowadziła ją na szczyt polskiego show-biznesu. Współpraca z Dodą, tak samo, jak późniejsza z <a href="http://lelum.pl/tag/edyta-gorniak"><strong>Edytą Górniak</strong></a> zakończyła się z hukiem, jednak to nie zniechęciło Mai i ta pozostała w show-biznesie, jednak już jako ekspertka od stylu. <strong>Przez kilka ostatnich lat na antenie TVN Style Sablewska przeprowadzała metamorfozy na zwykłych Polkach,</strong> czym zyskała sobie ich sympatię i sama stała się gwiazdą.</p>
<figure class="image"><img alt="brzuch" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/origin/small_brzuch_3_c2a97e1e2e.png"/></figure>
<p>Maja Sablewska jest aktywna na Instagramie i od czasu do czasu lubi zaszokować publikując coraz to odważniejsze zdjęcia. <strong>Tym razem gwiazda <a href="http://lelum.pl/tag/tvn">TVN</a> pokazała swój umięśniony brzuch, czym zachwyciła swoich obserwatorów!</strong> Na pierwszy rzut oka widać, że Sablewska ciężko trenuje na siłowni, a umięśniony brzuch jest tego najlepszym dowodem. </p>
<figure class="image"><img alt="brzuch" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/origin/small_brzuch_2_515206a4eb.png"/></figure>
<p>– <strong>Piękna i forma! </strong>– napisał <a href="http://lelum.pl/tag/michal-szpak"><strong>Michał Szpak</strong></a><br/>
– <strong>Piękna kobieta i </strong><strong>jaki brzuch zrobiony, wspaniale</strong><br/>
– <strong>Idealna figura!</strong><br/>
– <strong>Brzuch do pozazdroszczenia! </strong>– piszą pod zdjęciem internauci. </p>


Maja Sablewska pokazała brzuch 


<p><a href="http://lelum.pl/tag/maja-sablewska"><strong>Maja Sablewska</strong> </a>nie stosuje już żadnej konkretnej diety, a zmieniła cały swój styl życia, aby móc cieszyć się tak fanatyczną sylwetką.<strong> Jak wygląda jadłospis Mai Sablewskiej? </strong>Zaraz po przebudzeniu gwiazda na czczo pije gorącą wodę lub szklankę świeżo wyciskanego soku pomarańczowego. Jednym z ulubionych produktów gwiazdy jest kasza jaglana, która na dobre zdominowała jej jadłospis. Racjonalne odżywianie to nie wszystko, co pomaga Sablewskiej w utrzymaniu pięknej figury. Bardzo istotne są również ćwiczenia!</p>

<p>– <strong>Mam cudownego trenera, który jak tylko nie przychodzę dwa dni na siłownię, to pisze do mnie i mówi: <em>Żeby mieć efekt trzeba utrzymać…</em>. </strong>Więc nie mogę nic innego robić, jak o godzinie dwudziestej zawijam się i po prostu jadę na siłownię – mówiła Sablewska jakiś czas temu agencji Newseria.</p>
<p>Musimy przyznać, że efekty widać gołym okiem. Jak wam podoba się brzuch Mai Sablewskiej?</p>
<figure class="image"><img alt="brzuch" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/origin/small_brzuch_1_15e7155a34.png"/></figure>


Jaką dietę stosuje Maja Sablewska?


<ol>
<li><strong><a href="https://www.biznesinfo.pl/lidl-pt-071019-pt-wittchen-okazja">Hitowy produkt wraca do Lidla. 12 października sklepy przeżyją oblężenie</a></strong></li>
<li><strong><a href="https://lelum.pl/panna-mloda-070919-jh-tesciowa/">Panna młoda miała powody, żeby być zła. Podczas ślubu teściowa przekroczyła wszystkie granice</a></strong></li>
<li><strong><a href="https://lelum.pl/dziecko-051019-br-kot/">Kotek kradnie skarpetki ze stópek dziecka. Potem ucieka z „łupem”</a></strong></li>
<li><strong><a href="https://lelum.pl/gwalt-071019-jh-demi-moore/">Dziennikarze znaleźli oprawcę znanej aktorki. To znana osobistość ze świata filmu</a></strong></li>
<li><strong><a href="https://pikio.pl/kobieta-071019-bm-motorowka/">Kolejne minuty były jak horror na żywo. Właśnie ujawniono, co robiła kobieta z motorówki, gdy umierał Piotr Woźniak-Starak</a></strong></li>
<li><strong><a href="https://pikio.pl/krzysztof-jackowski-071019-bm-wybory/">Krzysztof Jackowski przewiduje wielką porażkę. Ogromne zaskoczenie przepowiedział wyniki wyborów do Sejmu</a></strong></li>
</ol>


ZOBACZ TEŻ:

brzuch-e1570448035678.jpg

Maja Sablewska pokazała swoje wysportowane ciało. Fani rozpływają się w komentarzach: „Ale kaloryfer”


<p>Lucy Gornall jest zawodową trenerką, która w mediach społecznościowych promuje sportowy styl życia. Często też mierzy się z różnymi wyzwaniami treningowymi, których efekty opisuje w internecie.</p>

<p>Jaki był efekt eksperymentu, który miał na celu sprawdzić, czy ćwiczenia fizyczne wystarczą, by spalić nadmiar tłuszczu i wykształcić mięśnie brzucha?</p>
<p>Według kobiety, skutki wyzwania treningowego były zaskakujące. A raczej – zaskakująco żadne. Nie tylko czuła się źle w trakcie samego wykonywania ćwiczeń (po 50 powtórzeniu zaczynała boleć ją szyja i plecy), ale i efekt samych ćwiczeń był niewidoczny.</p>
<p>Lucy Gornall po upływie 14 dni oceniła efekty. Okazało się, że nie ma żadnych – tłuszcz z brzucha nie zniknął, nie pojawił się też wyraźniejszy „kaloryfer”. Trenerka wyjaśniła, czemu się tak stało.</p>
<p>W osiągnięciu odpowiedniej sylwetki nie pomoże nam intensywna gimnastyka, jeśli nie zmienimy diety na bardziej zdrową i odpowiednią dla naszego organizmu.</p>
<p>I na odwrót – restrykcyjna dieta może nam tylko zaszkodzić, a nie pomóc, jeśli nie zadbamy o zdrowy tryb życia i ruch, który pomoże spalić kalorie.</p>
<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CUHMiEGI0_j/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);">
<div style="padding: 16px;">
<div style="display: flex; flex-direction: row; align-items: center;">
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"> </div>
<div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;">
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"> </div>
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"> </div>
</div>
</div>
<div style="padding: 19% 0;"> </div>
<div style="display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;"> </div>
<div style="padding-top: 8px;">
<div style="color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;">Wyświetl ten post na Instagramie</div>
</div>
<div style="padding: 12.5% 0;"> </div>
<div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;">
<div>
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"> </div>
<div style="background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"> </div>
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"> </div>
</div>
<div style="margin-left: 8px;">
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"> </div>
<div style="width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);"> </div>
</div>
<div style="margin-left: auto;">
<div style="width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"> </div>
<div style="background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"> </div>
<div style="width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"> </div>
</div>
</div>
<div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;">
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"> </div>
<div style="background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"> </div>
</div>
<p style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CUHMiEGI0_j/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" rel="noopener" style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" target="_blank">Post udostępniony przez – Lucy E Gornall – (@lucyelizabethgornall)</a></p>
</div>
</blockquote>
<p><script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script></p>
<p>Źródło: Gazeta.pl, Instagram</p>
<p>Artykuły polecane przez redakcję Lelum:</p>
<ol>
<li><a href="https://lelum.pl/polska-gwiazda-chciala-oszukac-wszystkich-planuje-udawane-zareczyny-mk-211021/">Polska gwiazda chciała oszukać wszystkich. Planuje udawane zaręczyny</a></li>
<li><a href="https://lelum.pl/czesc-wiaduktu-nagle-runela-na-ulice-katastrofa-w-polskim-miescie-mk-211021/">Część wiaduktu nagle runęła na ulicę. Katastrofa w polskim mieście</a></li>
<li><a href="https://lelum.pl/grob-jana-pawla-ii-malo-kto-wie-ze-widok-dostepny-jest-w-sieci-mk-211021/">Grób Jana Pawła II. Mało kto wie, że widok dostępny jest w sieci</a> </li>
</ol>
<p><iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ThGStjKe8Ss" title="YouTube video player" width="560"></iframe></p>


Trening mięśni brzucha: 150 brzuszków przez 2 tygodnie

trening.jpg

Codziennie przez 2 tyg robiła 150 brzuszków. Efekty bardzo ją rozczarowały


<p>Strój do biegania w chłodne dni powinien być dobrze przemyślany. Nie możemy ubrać się zbyt grubo ani zbyt lekko. Nasze zdrowie jest najważniejsze, a to, jaką decyzję podejmiemy jeszcze w domu – może przeważyć o tym, czy będziemy cieszyć się dobrym zdrowiem. </p>
<p>Według specjalistów całe ciepło z naszego ciała ucieka przez głowę i stopy. To właśnie <a href="http://lelum.pl/tag/buty"><strong>buty</strong> </a>i porządne okrycie głowy jest najważniejsze. Obuwie do biegania powinno być solidnie wykonane, dostosowane do biegania w terenie i na chłodne dni – nieprzemakalne. Ważne jest to, żeby w sklepie sportowym zaznaczyć ekspedientowi, do czego dokładnie będą potrzebne nam buty i, że będziemy używać ich w terenie. </p>
<p>Wykwalifikowana osoba będzie wiedziała, co dokładnie ci poradzić na deszcz i śnieg. Buty do biegania zimną i jesienią powinny mieć specjalny nieprzemakalny materiał i dodatkowe ocieplenie. </p>


Jak się ubrać do biegania w chłodne dni?


<p>Strój do biegania w chłodne dni również powinien spełniać szereg kryteriów. <strong>Jakie okrycie głowy do biegania?</strong> Aż 40 procent ciepła ucieka nam przez głowę, wszyscy bardzo dobrze znamy uczucie zimnych uszu i <a href="http://lelum.pl/tag/twarz">twarzy</a>, jest ono w stanie skutecznie zepsuć nam plany. Do biegania powinniśmy kupić odpowiednią, sportową czapkę, dobrym rozwiązaniem będzie również wielofunkcyjna, ocieplana chusta, którą możemy wiązać na wiele sposobów. Obie te opcje w chłodne dni, sprawdzą się o wiele lepiej niż klasyczna czapka z daszkiem.</p>
<p><strong>Jaki biustonosz wybrać do biegania?</strong> Kolejny punktem dla kobiety, jest dobór odpowiedniego biustonosza sportowego. Jest to podstawa, od której powinnyśmy zacząć kompletowanie naszego stroju sportowego. Odpowiedni biustonosz nie tylko pozwala naszemu ciału oddychać podczas wysiłku fizycznego, ale również dba o odpowiednie podtrzymania naszego biustu i komfort w wykonywaniu <a href="http://lelum.pl/tag/cwiczenia">ćwiczeń</a>. Jeżeli jesteś aktywna sportowo, powinnaś mieć takich staników minimum dwa. Sklepy oferują specjalne wersje zimowe, które są wykonane z grubszych, oddychających materiałów. </p>
<p><strong>Jaki strój wybrać do biegania? </strong>Najlepiej zastosować zasadę 10 stopni: Jeżeli na dworze jest -5 stopni, my ubierzmy się tak jakby było +5 stopni. Podczas wysiłku fizycznego nasze ciało jest rozgrzane i spocone, dlatego nie możemy ubierać się zbyt ciepło. Najlepiej zainwestować w koszulki z takich materiałów jak Thermax czy Polartec. Trzymają one ciepło i dają naszej skórze oddychać. Kurtka sportowa powinna chronić nas przed wiatrem. Dobrze na zimie sprawdzą się te wykonane z materiału GoreTex i Windkiller. <strong>Nie zapomnij również o odpowiednich rękawiczkach.</strong></p>


Jak ubrać się do biegania?


<figure class="image"><img alt="Jak się ubrać do biegania w chłodne dni" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/thumbnail/thumbnail_biustnosz_480350d783.png"/></figure>
<p>Odpowiedni<a href="https://lelum.pl/?s=stanik+sportowy"> biustonosz sportowy</a> na zimę to kwestia podstawowa. Musisz dbać o swoje ciało i postawić na porządne dodatki. </p>
<figure class="image"><img alt="Jak się ubrać do biegania w chłodne dni" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/origin/medium_buty_4a51786bda.png"/></figure>
<p>Porządne buty do biegania zimną. Nie warto na nich oszczędzać.</p>
<figure class="image"><img alt="Jak się ubrać do biegania w chłodne dni" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/thumbnail/thumbnail_moda_bieganie_zima4_1_295x300_5777a47531.png"/></figure>
<p>Kurtka powinna chronić nas przed wiatrem. Dobry rozwiązaniem będzie również puchowy bezrękawnik, który nie będzie krępował naszych ruchów podczas sportu.</p>
<figure class="image"><img alt="Jak się ubrać do biegania w chłodne dni" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/origin/small_czapka_48df6bbb11.png"/></figure>
<p>Sportowa czapka to punkt obowiązkowy! Możesz również zwrócić uwagę na ocieplane chusty wielofunkcyjne. </p>
<h2>ZOBACZ TEŻ:</h2>
<ol>
<li class="entry-title"><strong><a href="https://lelum.pl/jak-ubrac-sie-na-rozprawe-sadowa/">Jak ubrać się na rozprawę sądową? Postaw na skromność</a></strong></li>
<li class="entry-title"><strong><a href="https://lelum.pl/jak-sie-ubrac-do-barcelony-w-lutym/">Jak się ubrać do Barcelony w lutym? Modowe propozycje</a></strong></li>
<li class="entry-title"><strong><a href="https://lelum.pl/jak-sie-ubrac-na-rozmowe-kwalifikacyjna-do-agencji-reklamowej/">Jak się ubrać na rozmowę kwalifikacyjną do agencji reklamowej? Pokaż swoją kreatywność</a></strong></li>
</ol>


Jak się ubrać do biegania w chłodne dni? ZOBACZ ZDJĘCIA:

bieganie-1.jpg

Jak się ubrać do biegania w chłodne dni? Wszystko, o czym musisz pamiętać


<p>Często czytamy o cudownych dietach, które pozwolą szybko zrzucić oponkę z brzucha. W praktyce wcale nie jest tak łatwo, bo sama dieta nie wystarczy. Mówi się, że tłuszczu z brzucha najtrudniej się pozbyć. Do tego potrzeba też <a href="https://lelum.pl/?s=%C4%87wiczenia">ćwiczeń.</a> Co prawda, jeżeli najzwyczajniej w świecie chcesz zrzucić zbędne kilogramy, a twoja ambicja nie sięga do wyrzeźbienia czteropaku, może być trochę łatwiej. <strong>Wypróbuj sprawdzone sposoby, które podkręcą twój metabolizm i spróbuj prostych ćwiczeń, które spalą zbędny tłuszcz.</strong> Jak szybko schudnąć? O tym dowiesz się poniżej. </p>


Jak schudnąć z brzucha? Wcale nie będzie łatwo


<p>Płaski brzuch możesz uzyskać (prawie) bez wychodzenia z domu. Dlaczego prawie? Bo ćwiczenia trzeba urozmaicać. <strong>Wykonując wciąż te same, przyzwyczaisz swój organizm do określonego ruchu i nie rozbudujesz swoich mięśni</strong>, w oczekiwany przez siebie sposób. Co będzie ci potrzebne do ćwiczeń w domu? Wystarczy mata, czasami też ciężarki lub piłka gimnastyczna.</p>
<h3>Podnoszenie tułowia w podporze przodem</h3>
<p>Może to brzmieć skomplikowanie, jednak ćwiczenie to, to nic innego jak ‚deska’, nazywana też plankiem. <strong>Zaangażuje ona mięśnie głębokie brzucha, czyli np. mięśnie poprzeczne</strong>. Pierwsze efekty zobaczysz już po miesiącu, jeżeli oczywiście będziesz regularnie je wykonywał (np. 3-4 razy w tygodniu). Połóż się na brzuchu, pod głową zostaw swoje ręce, oprzyj łokcie o podłogę. Podnieś tułów, przedramiona zostaw na podłodze. <strong>W łokciach postaraj się zachować kąt 90 stopni.</strong> Dolną partię podtrzymuj za pomocą palców u stóp. <strong>Napnij mięśnie brzucha i zostań w tej pozycji po rzez 20-30 sekund</strong>. Jak wykonać deskę? Dla zaawansowanych jest też wersja, która będzie wymagała większego wysiłku. Pozostając w pozycji deski, unoś na przemiennie jedną nogę do góry i pozostaw ją w powietrzu na kilka sekund. Pamiętaj, żeby była napięta. </p>
<h3>Przyciąganie bioder na podporze na piłce </h3>
<p>Tutaj także zaangażujesz głębokie mięśnie. Jego dodatkowym atutem jest to, że wykonasz je za pomocą piłki gimnastycznej. Połóż się brzuchem na podłogę, a następnie podeprzyj się rękoma, niech pozostaną proste. Dolną partię nóg (piszczele) oprzyj na piłce. <strong>Wykonując to ćwiczenie, unoś swoje biodra i za mięśni brzucha, przyciągaj piłkę w stronę twarzy</strong>. Następnie powróć do pozycji wyjściowej, pamiętaj o tym, aby twoje mięśnie były cały czas napięte. <strong>Ćwiczenie powtórz 8-10 razy, z czasem możesz zwiększać ilość serii</strong>. </p>
<h3>Scyzoryk</h3>
<p>Ktokolwiek wykonywał kiedyś to ćwiczenie, to wie, że jest naprawdę wyczerpujące. Jednak warto się przemęczyć, bo efekty są gwarantowane. Połóż się na plecach, ramiona ułóż w górze, nogi również niech zostaną proste. Jednocześnie ramiona i nogi, żeby były jak najbliżej siebie. <strong>Staraj się nie odrywać <a href="https://lelum.pl/?s=po%C5%9Bladki">pośladków</a> od podłoża.</strong> Kontroluj swój oddech i przy wdechu unos swoje partie cała, a przy wydechu powróć do pozycji wyjściowej. <strong>To ćwiczenia także możesz wykonać przy użyciu piłki gimnastycznej</strong>, dzięki temu zaangażujesz także mięśnie pośladków. Między stopy włóż piłkę i podczas podnoszenia, postaraj się rękoma dotknąć piłki. </p>
<h3>Pompki z przyciąganiem hantli</h3>
<p>Jak sama nazwa skazuje, do tego potrzebne będą ci hantle. To ćwiczenie siłowe, które będzie wymagało od ciebie więcej wysiłku. Jeżeli sport nie jest ci obcy, śmiało możesz skorzystać z tego typu ćwiczeń. Jak schudnąć z brzucha? <strong>Jak poprawnie wykonać pompki z <a href="https://lelum.pl/?s=hantle">hantlami</a>?</strong> Rozstaw hantle na szerokość barków, oprzyj je na podłodze, ważne, żeby były kanciaste i stabilnie stały na podłoże. Oprzyj na nie dłonie, twoje ciało niech pozostanie w pozycji jak do zwykłej pompki.<strong> Pamiętaj, aby było w linii prostej.</strong> Ręce niech będą wyprostowane. Jeżeli już jesteś w takiej pozycji, na przemiennie przyciągaj hantle do klatki piersiowej i powoli je opuszczaj. <strong>Zrób po 10 powtórzeń na jedną rękę.</strong></p>
<h3>ABS</h3>
<p>Jeżeli nie masz w domu potrzebnych sprzętów lub lubisz gotowe zestawy treningowe, możesz skorzystać z ćwiczeń <strong><a href="https://lelum.pl/?s=abs">ABS</a>, czyli treningu mięśni brzucha</strong>. Pomoże ci w tym niezawodna Mel B. <strong>Pamiętaj jednak, że należy urozmaicać ćwiczenia</strong>, by zapewnić jeszcze lepsze efekty. ABS możesz rozszerzyć o cardio, na przykład bieganie, które poprawi twoją kondycję i pomoże spalić tkankę tłuszczową. <strong>Postaraj się 3-5 razy w tygodniu zrobić 10-minutowy trening ABS</strong>, a swoje zakwasy przezwycięż krótkodystansowym biegiem. </p>


Jak schudnąć z brzucha: ćwiczenia


<p>Na siłowni w największym stopniu zaangażujesz swoje <a href="https://lelum.pl/?s=mi%C4%99%C5%9Bnie+brzucha">mięśnie brzucha</a>, wykonując <strong>podnoszenie nóg na zwisie lub na żurawiu.</strong> Do ćwiczenia zaangażuj także biodra i podnoś swoje nogi tak, by były, jak najbliżej brzucha, nie prostuj kolan. <strong>Wykonaj 4 serie po 15-20</strong> powtórzeń. W kolejnych ćwiczeniach trzymaj się tej stałej. Jest ona ogólna, dlatego wraz z progresem, dawaj sobie kolejne wyzwania. Polecane na brzuch są także tzw. <strong>allahy — czyli skłony tułowia w klęku na wyciągu</strong>. Wykonując to ćwiczenie, trzeba skupić się na tym, aby pracowały mięśnie brzucha, a nie biodra — uzyskasz taki efekt, jeżeli będziesz zbliżać żebra do miednicy. <strong>Rób brzuszki</strong>, na siłowni wykonuj je na ławeczce, zawsze pamiętaj, aby nie kłaść się całymi plecami.</p>
<h2>Jak schudnąć z brzucha: dieta</h2>
<p>Na wstępie warto zaznaczyć, co powoduje, że tłuszcz gromadzi się w okolicach brzucha. Najprościej i najszybciej będzie ci zrozumieć, jeżeli napiszemy, że wpływają na to <strong>produkty o wysokim indeksie glikemicznym, czyli te, które podniosą cukier w twoim organizmie, ale cię nie nasycą</strong>. Po ich spożyciu, w ciągu godziny zrobisz się znowu głodny i zaczniesz uzupełniać swój żołądek kolejnymi posiłkami. Czy nie łatwiej jest unikać ‚zakazanych’ rzeczy i jeść produkty, które nasycą cię na kilka godzin?</p>
<p><strong>Które produkty mają wysoki <a href="https://lelum.pl/?s=indeks+glikemiczny">indeks glikemiczny</a>?</strong> Przede wszystkim będą to słodycze i chipsy, ale o tym doskonale wiesz. Nie raz próbowałeś zabić głód batonikiem. <strong>W gronie produktów ‚zakazanych’ znajdzie się również pieczywo, w tym chleb pełnoziarnisty</strong>. Unikaj bułek i bagietek. Co ciekawe, wysoki indeks glikemiczny <strong>zawierają również owoce, np. arbuz lub banan.</strong> Wystrzegaj się również suszonych daktyli. </p>
<h2>Co warto jeść, żeby schudnąć?</h2>
<p>Produkty, które dają uczucie sytości na długi czas. Tutaj znajdą się przede wszystkim te, które <strong>zawierają błonnik</strong>. Do swojej diety <strong>włącz kefir- ułatwi pracę jelit, a tym samym przyśpieszy metabolizm</strong>. W redukcji tkanki tłuszczowej pomogą ci produkty, które zawierają <strong>dużo wapnia</strong> — mleko, maślanki, naturalne jogurty. Uważaj jednak, co kupujesz i zawsze patrz na skład. Bywa tak, że produkty z napisem light zawierają mnóstwo <strong>cukrów prostych — a ten w twojej diecie jest wrogiem</strong>. Staraj się go ograniczyć. Możesz zrobić sobie mały eksperyment i przez tydzień całkowicie wyłączyć cukier z diety — spożywaj wtedy chude mięso ugotowane na parze, dołącz do niego warzywa i owoce. <strong>Pamiętaj o regularnych posiłkach, jedz ich 4-5 w ciągu dnia, w odstępie 2-3 godzin</strong>. Jak schudnąć z brzucha? Chociaż piszemy o tym na końcu, to ty powinieneś skorzystać z tej rady na samym początku. <strong>Wyłącz ze swojej diety alkohol, a natychmiast zauważyć pierwsze efekty!</strong></p>
<h2>Jak schudnąć z brzucha w tydzień?</h2>
<p>Zrzucenie zbędnych kilogramów z brzucha wymaga długotrwałych działań. <strong>Zdarzają się jednak sytuacje, kiedy kobieta chce włożyć obcisłą sukienkę, a mężczyzna myśli o założeniu dopasowanej koszuli.</strong> Pragniemy, aby w tydzień rozmiar naszego brzucha nieco się zmniejszył. Chociaż będzie nam trudno spalić tłuszcz, to <strong>możemy sprawić, aby brzuch wydawał się mniejszy lub był po prostu, nie odstawał</strong>.</p>
<p>Pozbądź się namiaru wody.<strong> Jak pozbyć się wody z organizmu?</strong> Tutaj na pomoc przyjdą zioła, a dokładnie pokrzywa. Pomoże ona w <strong>oczyszczeniu układu trawiennego i ułatwi przemianę materii</strong>. Jak schudnąć z brzucha? W detoksie pomoże ci <a href="https://lelum.pl/?s=koktajl+z+jarmu%C5%BCu"><strong>koktajl z jarmużu</strong></a> — uzupełni on twój organizm o błonnik, który dodatkowo zapełni długotrwałą sytość. Pamiętaj, że głodówka nie będzie dobrym wyjściem i trzeba uzupełniać swój organizm o wartości odżywcze. <strong>Zastępuj kaloryczne produkty zdrowymi, roślinnymi przekąskami.</strong></p>
<h2>Jak schudnąć? Zobacz galerię:</h2>
<figure class="image"><img alt="Jak schudnąć z brzucha" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/origin/small_lelumpl_fit_276e9a141d.jpg"/></figure>
<p>Jeżeli dążysz do uzyskania ‚czteropaku’, musisz przestawić się na restrykcyjną dietę i zacząć pożądanie ćwiczyć.</p>
<figure class="image"><img alt="Jak schudnąć z brzucha" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/origin/small_lelumpl_fit_4_ac37b1f649.jpg"/></figure>
<p>W dążeniu do płaskiego brzucha nie będzie potrzebni ci karnet na siłownię. Możesz wykonywać ćwiczenia w domu, np. ABS.</p>
<figure class="image"><img alt="Jak schudnąć z brzucha" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/origin/small_lelumpl_fit_3_c250447840.jpg"/></figure>
<p>Koktajle z warzyw ułatwia prace jelit i przyspieszą metabolizm.</p>
<figure class="image"><img alt="Jak schudnąć z brzucha" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/origin/small_lelumpl_fit_2_30fed17959.jpg"/></figure>
<p>Jeżeli szybko chcesz zmniejszyć rozmiary swojego brzucha, jedz te pokarmy, które nie będą powodować wzdęć.</p>
<figure class="image"><img alt="Jak schudnąć z brzucha" src="https://cdn-dev.iberion.net/images/origin/small_lelumpl_czekoladki_37d8211d4b.jpg"/></figure>
<p>Zrób sobie test i na tydzień odstaw produkty zawierające cukier. Szybko zauważysz pierwsze efekty.</p>
<h2>ZOBACZ TEŻ:</h2>
<ol>
<li class="entry-title"><strong><a href="https://lelum.pl/katarzyna-nosowska-kiedys/">Jak kiedyś wyglądała Katarzyna Nosowska? Gwiazda pokazała zdjęcie sprzed 30 lat!</a></strong></li>
<li class="entry-title"><strong><a href="https://lelum.pl/femi-stories/">Femi Stories to polska marka z silnym przekazem. Ich ubrania nosi Dorota Szelągowska</a></strong></li>
<li class="entry-title"><strong><a href="https://lelum.pl/jak-mieszka-beata-tyszkiewicz-2/">Jak mieszka Beata Tyszkiewicz? Tego nikt się nie spodziewał!</a></strong></li>
</ol>


Ćwiczenia